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06 抑郁的评估和常见误区

miaomiaomiao| 1 个评论| 19-2-2 08:36


-本期你将听到-

1.抑郁的三个核心感受和八个其它感受。

2.抑郁情绪和抑郁症的区别和关联。

3.关于抑郁的五大认识误区。

 

-本期课后作业-

留意一下自己有哪些关于抑郁的误区,把它们写下来,并且写下为什么这个想法是错的,以及应该取而代之的正确态度是什么

 

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰,重享快乐生活

 

大家好,我是彭旭。这节课我们聊一聊抑郁的评估和常见的误区

 

抑郁在当前的社会中非常普遍。我们经常听到身边人说他负能量爆棚,自己感觉身体被掏空了我们也会听到某些人积劳成疾,过劳而死。还有一些知名人士因为不堪抑郁而自杀

 

很多人提到抑郁就会想到抑郁症所以心情不好就给自己贴上抑郁症的标签其实在日常生活我们很多时候感到的抑郁,只是抑郁情绪而已。跟抑郁症的症状很类似,只不过症状的数量达不到抑郁症那么多,严重程度也没有那么重,所以不够抑郁症的诊断标准。同时也提醒大家注意,其实很多被抑郁困扰的人都是抑郁症的潜在感人群。也就是说当抑郁情绪持续时间久了,会有可能转化为抑郁症

 

我们可以借助抑郁症的表现来认识一下抑郁情绪不同的人对抑郁的感受会有不同,表现也有区别,但有一些是共通的。你可以通过我接下来接受的这些典型感受来判断自己是不是抑郁了。

 

抑郁有三个核心感受第一个是心境低落也就是情绪总提不起来,很难感到高兴和愉快心里好像笼罩着一层雾霾,没有阳光第二是兴趣丧失。也就是原来喜欢的人现在懒得见了,原来感兴趣的事现在不愿意做了,即使强撑着,也没有那么大的动力。 第三个是精力降低总感觉疲乏无力,做起事情来心有余而力不足,以至于很多事情都是迟迟开动不了或者虎头蛇尾。

 

抑郁还有八个其他方面的附加感受。第一个是专注能力降低了。也就是做事时不能保持注意力很容易分心,觉得自己的效率降低了。

 

第二个是自信降低了。原来是个很自信的人,现在突然变得没信心了甚至有时候会觉得自己一无是处,给自己很低的评价,做什么事都没有勇气了。

 

第三个是自罪观念和无价值觉得自己活着就是社会的负担,浪费了社会的资源,甚至会有轻生的想法。

 

第四个是认为前途暗淡,悲观消极感觉没有什么希望,没有什么奔头,非常的灰心。

 

第五个是想自杀,甚至真的会有自杀的行动。也有一些人会自伤、自残,比如拿烟头烫自己的皮肤,拿刀拿自己的胳膊等等。

 

第六个是睡眠障碍。最突出的表现是早晨醒得早,情绪在早晨最差,一睁眼不知道这一天要干什么,非常的苦恼。另外就是入睡困难一晚上辗转反侧就是睡不着,即使睡着了也睡,稍有动静就被吵醒了,或者是噩梦连篇,一整夜都得不到真正的休息。

 

第七个感受是食欲下降再好的美食也不动心,久而久之体重减轻,日渐消瘦。

 

第八个是一些其他的行为比如说易激惹,点火就着稍微有一不愉快,就会发泄在别人身上,以至于会有一些恶作剧的行为。有这样一个案例一大早在一个小区里很多人发现自己的车半夜被划了后来调监控发现是同一个人干的,找到这个人以后跟聊,发现他原来是一个非常有公益心的居民之所以做了这种恶作剧,是因为患了抑郁,想借这种方式来宣泄自己心中的不满情绪。

 

还有一些人会通过过度饮酒的方式来发泄抑郁,这就是所谓的借酒浇愁。如果我们有其它的疾病,比如说有神经症,包括恐惧症或者是强迫症,那么在抑郁的时候,原来的症状也会加重或者恶化。

 

接下来我来讲一下抑郁情绪和抑郁症都有哪些区别。一般情况下抑郁情绪症状会相对少一些,而且程度比较轻,维持的时间也相对较短。如果上述的症状你符合了很多,而且程度很重,持续时间也比较长,那么就可能是抑郁症了。这里我要提醒你抑郁症的诊断必须去找专业的心理医院或者去正规医院的心理科或精神科。不要自己对照着一些标准、一些量表,就擅自诊断自己是抑郁症。包括一般的心理咨询师,也是没有诊断资格的。

 

另外抑郁情绪大多是有外界原因的。比如说你最近压力太大,会感觉到抑郁,或者发生了什么不好的事情你一时半会儿走不出来这个时候主要应该靠心理干预。而抑郁症呢,其实很多是生理因素导致的,也就是你的身体发生了微妙的变化因此除了心理干预以外还需要生物干预,也就是药物治疗。而且抑郁症还容易复发,它是一个周期性的反复发作的疾病

 

下面我们重点介绍一下关于抑郁的一些误区

 

第一个误区是标签化,就是把抑郁等同于抑郁症这是我们常犯的错误。大家由于不了解相关的知识,有时候会自己主观臆断,把诊断给扩大化谈抑郁色变,导致自己稍微有一点抑郁情绪,就非常的恐慌。如果大家学习了刚才我介绍的这些内容,就不用再动不动就担心自己得了抑郁症,可以给自己吃一个定心丸

 

第二个误区就是轻视,对抑郁掉以轻心,不当回事,任其自生自灭。在这个时候有可能会出现一个漏诊的现象。所以当你感觉到了有一些抑郁情绪,自己应该敏感地发现,并且及时去寻找专业人员和专业机构来诊断和治疗。抑郁情绪还是比较好解决的。但是如果时间久了,转化成了抑郁症处理起来就会比较麻烦所以我们不能掉以轻心

 

第三个误区是,因为抑郁而产生一种羞耻感,把抑郁当成一种过错来看待。比如说很多人一讲到抑郁,好像感觉我很娇气,很矫情,不堪一击性格软弱所以讳疾忌医,不愿意面对,也怕别人知道。这种羞耻跟个人的性格有关系,跟我们的社会文化也有关系。它会耽误我们,让我们生活得越来越谨小慎微,有问题不敢去解决。

 

那么正确的态度是什么呢抑郁就相当于我们情绪上有一个小小的感冒,我们对感冒的态度就是积极进行治疗它会恢复得快一些,痛苦会少一些,对待抑郁同样应该如此。不要把它跟我们的品行,甚至跟我们的能力联系在一起

 

第四个误区是把抑郁简单理解成不快乐。抑郁有不同的表现,有的人本来非常乐观,天喜笑颜开的,突然之间微笑着跟我们说他很抑郁,我们会感觉他在开玩笑。实际上他可能患了微笑抑郁。已经习惯于把痛苦隐藏在内心深处,平时表现得很乐观,他说出抑郁的时候,仍然是犹抱琵琶半遮面,表情上还是微笑的。所以这种抑郁往往伴有很强烈的掩饰性

 

还有的抑郁表现为易激惹,就是突然变得很容易发脾气。我们可能会觉得困惑,如果某个人很容易生气,很容易跟人吵架,这不是表明他能量很足吗难道抑郁了吗其实这种易激惹的表现,正是因为他控制情绪的能力下降了,也是抑郁的表现之一。

 

还有一种情况就是时而觉得心情莫名的沮丧,担心自己没有前途了,但是过了一段时间也能高兴起来,而且变得异常兴奋,甚至控制不了的激动。这种情况在我们心理学上叫做双相情感障碍,就是说情绪会周期性地高涨或者低落有时候表现为抑郁有时候表现为躁狂。一般这个周期可能是几个月,也可能是几天。这种情况在临床上非常多见

 

以上这些情况都需要大家关注抑郁不是简单的不快乐而已,可能还有微笑的抑郁,易激惹的抑郁,双的抑郁。

 

第五个误区是想法极端化,认为抑郁有百害而无一利,忽略了抑郁的积极面。其实抑郁是一把双刃剑是有一定好处的我们应该客观看待它。

 

为什么这么说呢大家可以体会一下,当我们有抑郁情绪的时候有时内心可以更加平静,更加内省,不被外界环境所干扰。你可以回忆你读文学作品时的感受,那些描写哀愁的文字往往可以让我们变得更加深沉。戏剧作品里面传世的作品大多是悲剧,相对而言喜剧就不容易传世。

 

此外,在我们的个性成长过程中,感受抑郁情绪是一个必经的环节。我们知道少年不知愁滋味,当我们知道了愁滋味的时候也就不是少年了俗话说,成人不自在,自在不成人。人生总有不如意因此我们要学会应对抑郁才能真正长大

 

还有,我要提醒大家,防止继发性获益的想法。继发性获益,指的就是虽然表面上看有很多症状,带来了很多烦恼,但其实也带来了好处,因此潜意识里并不想好起来。也就是说因为抑郁的时候我可以避免劳动,可以得到休息,身边的人都会来关心我所以我宁愿抑郁甚至于有些人会觉得抑郁是一种思虑,是想法丰富的表现,好像只有才华横溢的人才所以对抑郁神经衰弱这些病非常的渴望这在曾经大家都比较仰慕知识分子的年代里更加典型。这些抑郁情绪带来的优越感是非常需要大家警惕的。

 

好,以上就是这节课的内容。我们分享了关于抑郁的评估和常见的误区为了帮助大家取得更好的学习效果,我们每节课都会布置一课后练习,希望你可以坚持去做。相信等课程结束以后,会感受到自己明显的变化。

 

这节课的练习是请你留意一下自己有哪些关于抑郁的误区,把它们写下来,并且写下为什么这个想法是错的,以及应该取而代之的正确态度是什么?这个动作可以帮助你的潜意识更好接收这些信号,促使你拥有对抑郁的正确态度这是一个良好的开始

 

好,我们下节课再见。


miaomiaomiao编辑 抑郁症, 抑郁, 抑郁症自治, 抑郁症治疗
文章标题:06 抑郁的评估和常见误区
永久地址:http://www.qian.lu/921698B86358.htm

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回复 miaomiaomiao 于 19-2-2 08:36 说道:
走出抑郁,学会自我疗愈 摆脱抑郁,找回快乐自己
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